Qigong · natuur · beweging · aandacht
De Vijf Dieren
Een speelse en aandachtige Qigongvorm, geïnspireerd door de kracht, lichtheid en natuurlijke bewegingen van vijf dieren.
Beweeg met de geest van een dier
In Wǔ Qín Xì onderzoeken we vijf verschillende kwaliteiten: de moed van de tijger, de sierlijkheid van het hert, de stabiliteit van de beer, de speelsheid van de aap en de lichtheid van de kraanvogel. De bewegingen hoeven niet groot te zijn; rust, aandacht en natuurlijk bewegen staan steeds voorop.
Tijger
De tijger beweegt krachtig en vastberaden. Open de handen als klauwen, strek rustig uit en breng de beweging daarna weer terug naar je centrum.
Kracht · moed · focusHert
Het hert beweegt sierlijk, licht en alert. Verleng de armen, draai soepel vanuit de romp en houd de beweging open en ontspannen.
Soepelheid · rust · gratieBeer
De beer beweegt langzaam, stevig en vanuit het midden. Verplaats het gewicht van voet naar voet en laat de heupen en romp zacht meebewegen.
Stabiliteit · gronding · rustAap
De aap is licht, speels en nieuwsgierig. Maak kleine, alerte bewegingen, reik rustig naar voren en keer daarna moeiteloos terug.
Lichtheid · speelsheid · alertheidKraanvogel
De kraanvogel opent zijn vleugels met rust en precisie. Hef de armen zacht opzij, verleng de houding en laat de beweging weer kalm dalen.
Balans · ruimte · lichtheidHoe beoefen je de Vijf Dieren?
Sta ontspannen met de voeten op heupbreedte. Adem rustig en beweeg zonder te forceren. Je kunt elk dier afzonderlijk oefenen of alle vijf dieren als één rustige reeks uitvoeren. Herhaal elke beweging bijvoorbeeld drie keer.
- Tijger
- Hert
- Beer
- Aap
- Kraanvogel
De traditionele reeks
Een veelgebruikte volgorde is: Tijger, Hert, Beer, Aap en Kraanvogel. Oefen elk dier rustig en laat na iedere beweging een moment van stilte ontstaan.
“De tijger kent zijn kracht, het hert zijn zachtheid,
de beer zijn rust, de aap zijn lichtheid
en de kraanvogel zijn ruimte.”
Taijiquan Shenti