Qigong · adem · klank · aandacht
De Zes Helende Geluiden Liù Zì Jué
Een rustige Qigongvorm waarin adem, zachte beweging en klank samenkomen in zes aandachtige uitademingen.
Adem die hoorbaar wordt
De Zes Helende Geluiden zijn een traditionele oefenvorm waarin iedere zachte klank wordt verbonden met een gebied van het lichaam. De klank volgt de uitademing: zonder forceren, zonder prestatie en met aandacht voor ontspanning.
Xū
zachte “sjieuw” of “sjuu”-klank
Een lange, rustige uitademing. In de traditionele oefenvolgorde wordt Xū verbonden met ruimte, soepelheid en de kwaliteit van Hout.
Lever · Hout · LenteHē
zachte “hè” of “haa”-klank
Laat de adem warm en open stromen. Hē nodigt uit tot lichtheid, rust en een open borstgebied.
Hart · Vuur · ZomerHū
zachte “hoe”-klank
Vorm de lippen rond en adem gelijkmatig uit. Hū herinnert aan het midden: gronden, voeden en rustig aanwezig zijn.
Milt · Aarde · MiddenSī
lange, zachte “ssss”-klank
Laat de uitademing lang en fijn worden. Sī past bij helderheid, ruimte in de adem en het vermogen om los te laten.
Longen · Metaal · HerfstChuī
zachte “tsjwee”-klank
De adem stroomt rustig naar buiten, alsof je een kaars niet uitblaast maar de vlam slechts laat bewegen. Beweeg laag, kalm en vloeiend.
Nieren · Water · WinterXī
lichte “sie”-klank
Een zachte, vriendelijke uitademing die de oefening afrondt. Xī wordt traditioneel verbonden met het harmoniseren van het gehele lichaam.
Drievoudige verwarmer · BalansHoe beoefen je de klanken?
Sta ontspannen. Adem rustig in door de neus en laat bij de uitademing één zachte klank ontstaan. De klank is nooit luid of geforceerd. Herhaal iedere klank drie keer en neem tussen de klanken een moment van stilte.
- 1. Ontspan Laat schouders, kaken en handen los. Voel beide voeten stevig maar zacht op de grond.
- 2. Adem in Adem rustig door de neus in. Vul niet maximaal; laat de buik en ribben op natuurlijke wijze bewegen.
- 3. Maak de klank Adem langzaam uit en laat de klank zacht ontstaan. Duw geen lucht naar buiten.
- 4. Luister Voel de trilling van de adem en de klank. Laat na iedere uitademing een kort moment stilte toe.
- 5. Volg de reeks Oefen in de volgorde Xū, Hē, Hū, Sī, Chuī en Xī. Neem de tijd; langzaam is voldoende.
- 6. Rond af Sta enkele ademhalingen stil. Leg de handen eventueel op de onderbuik en merk eenvoudig op wat je voelt.
De traditionele volgorde
Elke klank krijgt ruimte in een eigen rustige uitademing. Volg de reeks zonder haast en zonder een resultaat te willen bereiken. Laat de laatste klank Xī de oefening zacht afronden.
“De adem is stil, de klank is zacht,
en aandacht keert terug naar binnen.”
Taijiquan Shenti