Qigong · strekken · adem · aandacht
Yì Jīn Jīng 易筋經 · Klassieker van pezen en spieren
Een klassieke Qigongvorm met twaalf rustige houdingen waarin strekken, openen, stabiliteit en aandacht op natuurlijke wijze samenkomen.
Versterken door zacht te bewegen
Yì Jīn Jīng betekent letterlijk “Klassieker van het veranderen van pezen en spieren”. De vorm bestaat uit twaalf houdingen die het lichaam rustig openen en verlengen. Niet kracht of prestatie, maar aandacht, adem en een ontspannen houding vormen de basis van iedere beweging.
Wèi Tuó presenteert de stamper I
Sta rustig rechtop met de handen voor het lichaam. Verzamel aandacht in het midden en adem ontspannen.
Houding · rust · centrerenWèi Tuó presenteert de stamper II
Open de armen rustig opzij. Voel ruimte in borst, schouders en bovenrug zonder te trekken.
Openen · borst · schoudersWèi Tuó presenteert de stamper III
Breng de handen langzaam omhoog. Verleng de hele rug en houd de schouders zacht en laag.
Strekken · lengte · ademSterren plukken
Reik diagonaal omhoog terwijl het lichaam licht draait. Wissel rustig van zijde en blijf stabiel staan.
Draaien · strekken · ruimteNegen ossen bij de staart trekken
Stel je voor dat je rustig aan een zwaar touw trekt. De armen, rug en benen werken samen zonder verkramping.
Rug · armen · stabiliteitKlauwen tonen, vleugels spreiden
Strek de handen naar voren en open daarna breed. Laat de vingers lang zijn, maar houd de polsen zacht.
Handen · borst · openenNegen geesten trekken de sabel
Draai de romp rustig en maak een lange, zachte rek langs de zijlijn van het lichaam.
Zijden · nek · bovenrugDrie niveaus dalen naar de aarde
Zak langzaam door de knieën en kom weer rustig omhoog. Houd de voeten stevig op de grond.
Benen · gronding · evenwichtDe groene draak strekt zijn klauw
Reik zijwaarts met één hand en volg de beweging rustig met de ogen. Wissel daarna van zijde.
Zijwaarts · blik · lengteDe hurkende tijger springt op zijn prooi
Buig rustig voorover en reik met beide handen naar voren. Houd de rug lang en de beweging gecontroleerd.
Rug · benen · krachtBuigen en de rug openen
Buig langzaam voorover binnen je eigen bereik. Kom rustig terug omhoog en laat de adem vrij stromen.
Rug · loslaten · ademDe staart bewegen
Beweeg zacht vanuit het bekken en de onderrug. Rond de reeks af met rust, stabiliteit en een zachte blik.
Bekken · onderrug · afrondenHoe beoefen je Yì Jīn Jīng?
Beweeg langzaam en zonder forceren. De vorm bevat rustige rekbewegingen en houdingen; zoek nooit maximale lengte of kracht. Een ontspannen adem en een stabiele houding zijn belangrijker dan hoe groot de beweging eruitziet.
- 1. Sta stabiel Voeten op heupbreedte, knieën licht gebogen en schouders ontspannen. Voel eerst rustig contact met de grond.
- 2. Rek zonder trekken Laat de beweging langzaam groter worden met de adem. Stop vóór het punt waarop spanning of pijn ontstaat.
- 3. Adem natuurlijk Adem rustig door de neus. Laat de uitademing de beweging verzachten en keer steeds terug naar ontspanning.
- 4. Neem tijd om na te voelen Sta na de twaalfde houding nog even stil. Leg de handen eventueel voor de onderbuik en adem enkele keren rustig.
De reeks van twaalf houdingen
De eerste drie houdingen vormen samen de drie variaties van Wèi Tuó presenteert de stamper. Daarna volgen negen verdere oefeningen die de vorm rustig en geleidelijk afronden.
“Zachtheid opent wat kracht gesloten houdt.
Adem, strek en keer terug naar rust.”
Taijiquan Shenti