Qigong · adem · beweging · aandacht
De Acht Brokaten
Acht rustige en aandachtige bewegingen die het lichaam openen, de adem verdiepen en de geest tot rust brengen.
Een kostbaar geheel van acht bewegingen
Bāduànjǐn betekent letterlijk “Acht Stukken Brokaat”. Zoals fijn geweven zijde bestaat de vorm uit acht afzonderlijke bewegingen die samen één harmonieus geheel vormen. Beweeg langzaam, adem natuurlijk en respecteer altijd je eigen grenzen.
De hemel dragen
Hef beide handen langzaam omhoog alsof je de hemel draagt. Verleng de rug en adem ruim in en uit.
Strekken · openen · hele lichaamDe boog spannen
Maak een rustige boogschietbeweging naar links en rechts. Open borst, schouders en armen zonder kracht te zetten.
Borst · schouders · armenHemel en aarde scheiden
Eén hand reikt omhoog, de andere hand drukt zacht omlaag. Wissel vloeiend van zijde en verleng de romp.
Zijden · romp · evenwichtDe wijze uil kijkt achterom
Draai het hoofd langzaam over één schouder en kom terug naar het midden. Beweeg soepel en zonder nekspanning.
Nek · bovenrug · aandachtHoofd en staart bewegen
Vanuit een stabiele houding beweeg je rustig van links naar rechts. Houd de adem vrij en de knieën ontspannen.
Heupen · rug · ontspanningMet beide handen naar de voeten
Buig rustig voorover binnen je eigen bereik. Laat de rug lang worden en kom langzaam weer omhoog.
Rug · benen · onderrugVuisten sluiten en krachtig kijken
Stoot rustig en gecontroleerd naar voren. De blik is helder, de schouders blijven laag en de beweging blijft ontspannen.
Kracht · focus · houdingOp de tenen veren
Kom langzaam op de bal van beide voeten en laat de hielen weer zacht dalen. Rond de hele vorm rustig af.
Gronden · afronden · rustHoe beoefen je Bāduànjǐn?
Oefen in een rustig tempo en adem natuurlijk door de neus. Herhaal elke beweging bijvoorbeeld drie tot zes keer. Kwaliteit van aandacht is belangrijker dan grote bewegingen of veel herhalingen.
- 1. Sta ontspannen Voeten ongeveer op heupbreedte, knieën zacht en schouders laag. Neem eerst enkele rustige ademhalingen.
- 2. Beweeg langzaam Laat iedere beweging vloeiend beginnen en eindigen. Vermijd trekken, duwen of forceren.
- 3. Adem natuurlijk Adem rustig in wanneer het lichaam opent en adem uit wanneer de beweging terugkeert of ontspant.
- 4. Rond af in stilte Sta na de achtste beweging nog even stil. Breng de handen eventueel voor de onderbuik en voel na.
De volgorde van de acht bewegingen
Oefen de acht onderdelen in deze vaste volgorde. Beweeg rustig van de ene vorm naar de volgende en laat je adem het tempo ondersteunen.
“Zoals een kostbaar brokaat ontstaat uit vele draden,
groeit rust uit adem, beweging en aandacht.”
Taijiquan Shenti